СПЛИТ

Основные ошибки в построении тренировочного процесса.
Разберём «СПЛИТ».
Поговорим о ошибках в построении тренировочного процесса.

Все мы прекрасно знаем, что есть очень много различных систем тренировок.

Разберём «СПЛИТ».

Сплит - это система тренировок, в которой нужно совместить большую и малую мышечную группу в одну тренировку.

Как выглядит «сплит» у большинства :
1 - Грудь + трицепс
2 - Ноги + плечи
3 - Спина + бицепс

Почему такое сочетание не совсем верно?

Запомните, ноги - это ноги, если у вас хватает сил на плечи, значит вы схалтурили на ногах. Так как после хорошей тренировки ног, тяжелее стакана воды поднимать ничего не хочется. К плечам такой факт не применим.
В день груди, мы тренируем не только грудь, но и мышцы-синергисты. Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении. В данном случае, это передний пучок дельтовидной, и трёхглавая мышца плеча (трицепс).
Так вот, представим, что в день груди у нас 4 упражнения по 4 подхода, каждый из них сделали 10 раз, получается что 160 раз уже работал трицепс, и зачем его ещё тренировать если он уже утомлён?!
В день спины такая же история, бицепс помогает делать любые тяговые движения и так же утомлён, после хорошей тренировки спины. "Добивать" и утомлять бицепс еще больше не стоит.
Это были основные ошибки которые очень часто встречаются у новичков.

Какой вариант предполагает более качественную тренировку?
Все очень просто:

1. Грудь(4 упражнения) + бицепс(2-3 упражнения) + средняя или задняя дельта (1-2 упражнения).

2. Ноги (6-8 упражнений).

3. Спина (4 упражнения) + трицепс (2-3 упражнения) + средняя или передняя дельта (1-2 упражнения).

Приятных тренировок!
Made on
Tilda